am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]
Trening zmieniaj średnio co 3 miesiace, tzn cwiczysz 6tyg splita, widzisz efekty robisz kolejne 6tyg ale niestety pózniej zmieniaz; -) Sam polecam Ci FBW. też cwicze SW i na FBW jakoś daje radę, nie jest tak cięzko. ZDR>! Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-01-02 21:26:57
Z tego co usłyszałem od użytkownika Traktor71, ten FBW, którego rozpiskę masz na końcu drugiej strony jest okej na początek, czyli na powrót też jest odpowiedni. W sumie trenując ACT nigdy nie byłem mocno zmęczony i nie czułem dobrze mięśni.. zobaczymy co będzie teraz po 3 seriach każdego ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten trening jest w miare dobry FBW ( 3 x w tygodniu ) a.b.a ZESTAW A przysiady tylne 5x 10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 military press 5x10 wyciskanie wąśko z flarowaniem łokci 5x12 uginanie stojać z prostą sztagną 5x12 ZESTAW B przysiady przednie 5x10 linka wyciagu dolnego w siadzie płaskim 5x10 wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam pytanie do fbw robić je tak że robie 2-3 serie pierwszego ćwiczenia i dopiero przechodze do następnego czy robić tak że robie jedną serie wszystkich cwiczeń a po niej drugą?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie: Jaki dać rozkład BTW przy 4 treningach zapasów (3x po 1,5h 1x 1h), 2 treningach na siłowni (FBW po ok 1h 10min). Cel sucha masa mięśniowa. Myślałem nad 3B 1,5T 5W - co da mi 3185kcal. Zamierzam dzielić po równo (po treningu tylko bez tłuszczów) I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być rozkład tł.? Wszystkie (tj. nasycone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie max 2.5 g białka wystarczy, stosunek tłuszczy daj 1:1:1, co do O3 do O6 ok 4:1, a jak obliczyc to już trzeba by z tablic korzystać, Skrót FBW pochodzi od nazwy full body workout czyli trening całego ciał, to co ty robisz to jest chyba góra 3 razy w tygodniu raz dół. WiadomoOCB coś wjęcej zdradzisz czemu taki pomysł, trudno doradzić nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dylemat a dokładniej: myślę , żeby do każdego treningu FBW dodać po jednym różnym ćwiczeniu na brzuch , (3 lub 2 cwiczenia) tylko nie wiem czy to ma sens ??:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heh mam pytanko odnosne kreatyny. Kumple z podwórka, siłowni mówią że kreatyna to tylko strata czasu i zaraz po odstawieniu bedą spadki. Nie zamierzam jeszcze robic cyklu gdyż mam tylko 3 miesiecy stażu i chce 1 cykl jak najlepiej wykorzystac. Czy to prawda czy tylko plotki :D Mam diete i narazie dalej jade na FBW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Cwicze na FBW 3 miesiace i ciwcze w nastepujace dni: pn,sr,pt. Moje pytanie to czy jak teraz mamy wtorek to mógłbym isc na silownie i zrobic po 1 serii każdego z cwiczen? Nie zaszkodzi?
fajnie że masz system piramidalny. Ale jak dla mnie raz trening nóg w tygodniu to zdecydowanie `za mało -trening nóg powoduje produkcje testosteronu . A wiec ćwiczac nogi lepsze efekty innych mieśni. skoro masz czas na tylko 3 treningi w tygodniu albo lepiej dopracuj splita albo weź fbw w którym `zawsze masz ćwiczone nogi ...
fbw i ten trening nie zbyt idzie w parze, 1a i 1b to serie łączone, czyli np. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru robisz pompki na ziemi i od razu po tym robisz pompki na poręczach, - to jest jedna seria łączona w tym wypadku wykonujesz ich 3-4
To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany [...]
daj se spokuj w treningu typu FBW na takie rzeczy jak przedramiona.pracuja one przy martwych szrugsach i duzo innych cwiczeniach.skup sie na cwicz zlozonych czyli przysiady wyciskania martwe uginania.typowy FBW ma mniej wiecej 11 cwiczn po 3-4serii wiec nie masz za duzo
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/kondycja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku, ale w międzyczasie były przerwy (najdłuższa 2 msc) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w [...]
Czyli co takie proste FBW 5x5 by traktor? A -przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
